“Beden imgesi” kavramı dansçılar için hem zorlayıcı hem de çok önemlidir. Dansçılar olarak bedenlerimiz enstrümanlarımızdır. En iyi performansı sergilemek için eğitimimizle bedenlerimizi şekillendiriyoruz ve zanaatımızı mükemmelleştirmek için sürekli olarak kendimizi değerlendiriyoruz. Beden imgesi, dansçılar için zorlu bir hal alıyor çünkü kişinin vücuduna bu kadar yakından baktığında, güzelliklerimizi kabul edip övmektense “kusurlarımızı” inceleyip azarlamak çok daha kolay görünüyor. Kişinin vücudunu azarlamadan değerlendirebileceği ve eleştirebileceği olumlu bir vücut imajı geliştirmek, bir dansçı olarak başarı için çok önemlidir.”Beden imgesi”, vücudunuzu nasıl “gördüğünüz” anlamına gelir – hem kelimenin tam anlamıyla vücudunuzun aynadaki yansımasını gördüğünüz gibi hem de vücudunuzun zihin gözünüzde temsil edildiğini gördüğünüz gibi. Genel olarak konuşursak, iki tür beden imajı vardır – olumlu ve olumsuz. Olumlu bir beden imajına sahip biri, vücudundan ve bedeninden tam olarak olduğu gibi memnun hissederken, daha olumsuz bir beden imajına sahip olan biri, vücudundan mutsuz ve rahatsız hissetme eğilimindedir. Çoğu insan için beden imajı, mevcut koşullarına bağlı olarak, ikisinin arasında salınan ortada bir yerde bulunur. Bununla birlikte, vücudunuzla ilgili nötr veya olumlu düşüncelerden çok daha fazla olumsuz düşünce ve duygu örneği yaşarsanız, olumsuz bir beden imajına sahip olabilirsiniz. Olumsuz bir beden imajıyla ilgili ilginç olan şey, ondan tam olarak kurtulamamanız (istediğimiz kadar) veya hatta onu “iyileştirememeniz”dir. Yavaş yavaş, kendini adamış bir uygulama yoluyla, vücudunla ilgili olumsuz düşünce ve duygulara yönelik eğilimini daha olumlu olanlara çevirebilirsin.
Bunu akılda tutarak, vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için hemen şimdi uygulamaya başlayabileceğiniz 5 Basit Strateji:
1. “Olumsuz düşünce” diyeti uygulayın.
Beden imajı, bedenlerimizi nasıl gördüğümüzün, hissettiğimizin ve düşündüğümüzün bir sonucu olduğundan, düşüncemizi ve kendi kendine konuşmamızı olumsuzdan olumluya değiştirmek, daha olumlu bir beden imajı geliştirmek için çok önemlidir. İlk adım, düşüncelerinizi gözlemlemeye başlamaktır. Ne düşündüğünüze dikkat edin ve vücudunuz hakkında kendinize söyleyin.
Kendinizi istenmeyen olumsuz düşüncelere sahip bulursanız, bir sonraki adım onlara mantıklı bir şekilde meydan okumaktır. Kendinize, “Kendimle ilgili bu olumsuz düşünce mantıklı mı?” diye sorun. Muhtemelen cevap hayır. Bunu belirledikten sonra, olumsuz düşünceyi daha olumlu bir düşünce veya olumlamayla değiştirmeyi deneyin. Olumlu olumlamalar, spesifik olduklarında, şimdiki zamanda ifade edildiklerinde ve güçlü duygusal içeriğe sahip olduklarında en faydalı oldukları gösterilmiştir. Örneğin, “Şişman olmaya mahkumum” diye düşünmek yerine, “Vücudum olduğu haliyle güzel ve istersem, istediğim değişiklikleri yapmak için ihtiyacım olan tüm araçlara sahibim.”
Kulağa saçma gelebilir, ancak bunun gibi olumlu olumlamaların işe yaradığı kanıtlanmıştır. Kendi olumlamalarınızı oluştururken, sağduyunuzu kullandığınızdan ve kendiniz ve bedeniniz için rasyonel ve gerçekçi hedeflere doğru çalışmanıza izin veren ifadeler oluşturduğunuzdan emin olun. Başka bir seçenek de kendinize “Bu olumsuz düşünceyi 5 yaşındaki bir çocuğa söyler miydim?” diye sormaktır. Umarım cevap hayırdır. Ve değilse, bunun yerine ne söyleyebileceğinizi düşünün ve bunu kendinize söyleyin.
2. Olumlu Eleştiriyi ve Olumsuz eleştiriyi dışsallaştırın.
Dansçılar olarak olumlu eleştiri ve olumsuz eleştiriyi rahatça ele almalıyız. Ancak olumlu eleştiri ve olumsuz eleştiri, gerçek fiziksel bedenlerimiz ve görünüşümüz gibi kimliğimizle bu kadar yakından bağlantılı bir konuyla ilgili olduğunda, bunu kişisel algılamamak zor olabilir. İşte “benliğinizi” olumlu eleştiriden çıkarmak için basit bir plan, böylece ona nesnel olarak bakabilir ve geri bildirimi yapıcı bir şekilde alabilir, böylece kendinizi kötü hissetmenize değil, gelişmenize yardımcı olmasına izin verebilirsiniz.
Öncelikle derin bir nefes alın ve sakinleşin. İlk içgüdüsel tepkinizin geçmesine izin verin. Ardından, olumsuz eleştirinin başka birine yöneltildiğini hayal edin (sizin adınıza sahip ve tıpkı size benzeyen biri!) Sonra, açık kalmaya çalışın – savunmadan dinleyin. Kişiyi dinleyin. Bir noktaları var mı? Katılıyor musunuz/katılmıyor musunuz? Bunu doğrudan onlarla, kendinizle veya iyi bir arkadaşınızla tartışın. Sizinle rezonansa giren yolları geliştirmek için geri bildirimi kullanın, aksi takdirde sadece gülümseyin ve başınızı sallayın ve bırakın.
3. Aynayı engelleyici değil yardımcı bir araç olarak kullanın.
Hiç bir dans stüdyosunda yürüyüş yaparken aynada kendinize baktınız mı ve vücudunuzun şeklini “zayıf”tan “şişman”a, “zayıf”tan “kambura” geçtiğini hissettiniz mi? Salonun duvarı boydan boya? Ah, aynalar. Ayna, dansçılar için önemli bir araç olarak kabul edilebilir. Aynaları dansımızı geliştirmek için kullanırken geri bildirim verme yeteneğine sahiptir. Ayrıca vücudumuz hakkında kötü hissetmemize neden olabilirler.
Yansımanızı kişisel gelişim için bir araç olarak kullanmayı seçerken, aynaların doğru olmadığını akılda tutmak önemlidir. Kelimenin tam anlamıyla, kendinizin soldan sağa ters çevrilmiş “ayna görüntüleridir”, görür ve sonra belirli bir şekilde bakmaya karar verirsiniz (genellikle “iyi” veya “kötü” nün bir versiyonu). Aynayı verimli kullanın, aynaya bakmayı hemen bırakın . Yukarıya bakın, gözlerinizi kısın, hatta gerekirse gözlerinizi kapatın. O ders veya prova için odağınızı vücudunuzda olmaya kaydırmaya çalışın – daha büyük, daha güçlü, daha özgür ve daha fazla kendini bırakarak dans edin. Aynanın sizi, bedeninizi veya dansınızı tanımlamasına izin vermeyin.
4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve kendinizi kendinizle kıyaslamaya başlayın.
Hemen hemen herkes, hayatının bir noktasında kendini başka biriyle kıyaslamıştır. Kendini bir başkasıyla kıyaslamak her zaman kötü değildir. Aslında hedef belirleme ve kişisel gelişim için yararlı bir araç olabilir. Ancak, aynı zamanda kendinden nefret etme ve kendinden nefret etme sarmalına ve nihayetinde olumsuz bir beden imajına da yol açabilir. Kendinizi bir başkasıyla kıyaslamayı kişisel gelişim için olumlu bir araç olarak güvenle kullanabiliyorsanız, o zaman, elbette, bunu deneyin. Değilse durun. Şimdi lütfen. Buna değmez.
Unutma, dansçılar insandır. Bütün insanlar farklıdır. Tüm insanların güçlü yanları vardır ve tüm insanların zayıf yönleri vardır . Ve en önemlisi, “mükemmel” insan yoktur. Kendinizi bir başkasıyla kıyaslamakta kesinlikle ısrarcıysanız, bu sizi kötü hissettirse bile, sizinkine benzer vücut tipine sahip birini seçmeye çalışın. Elmaları portakallarla kıyaslamayın, elmaları elmalarla kıyaslayın. Çok daha doğru bir kıyas olacak ve karşılaştırmayı somut ve gerçekçi bir hedefe doğru kullanmanıza izin verecektir.
Daha da iyi bir araç, kendinizi kendinizle kıyaslamaktır. Bir hafta öncesine göre şimdi neredesiniz? Bir ay önce? Bir yıl önce? Ayrıca, olmak istediğiniz yere kıyasla şu anda neredesiniz ve oraya ulaşmak için gerçekçi olarak hangi eylemleri gerçekleştirebilirsiniz? Şansınız, UZUN bir yol kat ettiniz ve gelecekteki hayallerinize ve hedeflerinize ulaşmaya çalışırken bunu aklınızda tutmanız önemlidir .
5. ŞİMDİ vücudunuza girin.
Vücudumuzu incelemeye başladığımızda, aslında bedenimizi terk ederiz. Kelimenin tam anlamıyla “bedensizleştiriyoruz”. Daha iyi bir vücut imajı geliştirmenin en iyi yollarından biri, vücudunuzu “somutlaştırmak”tır. Farkındalık hareketi (dans, pilates, esneme , yoga , vb.), nefes alma/meditasyon yapma, müzik dinleme gibi basit eylemler ve beklentilerden bağımsız bir şekilde vücudunuzun içinde olmayı ve onunla bağlantı kurmayı deneyimlemenizi sağlayan her şey, yargılar ve talepler, bedeninizle olumlu bir ilişki geliştirmek için çok önemlidir. Ve hepimiz bedenlerimizle iyi bir ilişki geliştirmeyi hak ediyoruz, özellikle de dansçılar olarak bizim için çok şey yaptıklarında. Bu nedenle, vücudunuzu cesaret verici ve besleyici bir şekilde tutmak için her gün zaman ayırmayı taahhüt edin.
Yazan: KATHİ MARTUZA
Çeviri: Arman ESEN
Arman Esen Dans Akademi Dans Sporları Merkezi 